СЕНТЯБРЬ НЕ ЗА ГОРАМИ

Август. Последний летний месяц. У школьников и дошкольнят, посещающих детские сады, с сентября начнется новый учебный год...

Мамы многих моих пациентов уже начали интенсивно повторять с детьми летние задания, вспоминать выученное, нагонять непрочитанное. Таким образом мыслительные процессы в срочном порядке мобилизуют на новый режим работы.

А что же с телом? Надо ли готовить его? Вопрос риторический. Безусловно, надо. Мало того, очень желательно, чтобы режим дня школьника мало отличался во время учебного периода и во время каникул. Наш режим дня должен, именно должен, подчиняться суточным ритмам. Ведь программа, заложенная в нашем генетическом коде предполагает, что мы будем придерживаться этих правил. Это обеспечит условия для более комфортной работы нашего организма.

Суточные (циркадные) ритмы:

1-3 часа - максимум желчного пузыря и гликогена в печени;

1-4 часа - самые низкие частота дыхания и артериальное давление;

3-4 часа - упалок жизненных сил, но самый глубокий сон;

6 часов - выработка надпочечниками кортизола (гормона бодрствования) - пробуждение;

6-7 часов - максимальная активность легких;

7-9 часов - повышается активность толстого кишечника;

9 часов - пик активности желудка;

8-12 часов - максимум умственной и физической активности;

9-11 часов - повышается иммунитет;

12 часов - уменьшается физическая выносливость;

13 часов - обед;

13-15 часов - сиеста;

15-18 часов - хорошо заняться спортом;

20-21 час - пешие прогулки;

22 часа - время отхода ко сну.

Сутки делим на две части: сон и бодрствование. Сон должен происходить в темное время суток. Солнышко садится - и мы готовимся в постельку спать.

Национальный фонд сна (National Sleep Foundation, USA), например, рекомендует длительность ночного сна для:

детей 3-5 лет - 10-13 часов;

6-13 лет - 9-11 часов;

14-17 лет - 8-10 часов,

18-25 лет - 7-9 часов;

после 25 лет - 7-9 часов.

Правила отхода ко сну:

- не есть позднее, чем за 3 часа до сна;

- за 2 часа до сна не выполнять сложных уроков, не смотреть кино и не читать книг с напряженным, эмоциональным сюжетом;

- желательно за час до сна прогуляться 30 минут, в это время проветрить спальню;

- принять теплый душ;

- ложиться спать в одно и то же время.

Бодрствование влючает в себя какую-то деятельность, периоды отдыха, приема пищи.

Каждый час-полтора работы желательно делать 10-минутный перерыв для выполнения самых простых физических упражнений (потягивание, упражнения для кистей и стоп, дыхательные упражнения, ходьба на цыпочках, пятках, наружной и внутренней части стопы, с высоким подниманием колен) и массажа пальцев кисти. Хорошо подышать воздухом. В перерыве между основными приемами пищи организовать фруктовый или молочно-кислый перекус.

Очень важно организовать режим питания таким образом, чтобы была возможность завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Таким образом, у нас вырабатывается условный рефлекс на прием пищи и облегчается переваривание еды.

Ближайший час после приема пищи не должно быть тренировок и уроков физкультуры.

Приучение ребенка с малых лет к режиму дня имеет массу положительных сторон:

- ребенок учится планировать свой день;

- успевает сделать все, что запланировано;

- в будущем ему не составит большого труда организовать свой режим дня во время учебы и трудовой деятельности;

- позволяет человеку сохранять физическое и психоэмоциональное здоровье;

- делает человека продуктивным и обеспечивает его карьерный рост без ущерба для здоровья.